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8. Rúcula (Rocket) A rúcula, também conhecida como foguete, é um verde frondoso usando sabor a pimenta. Como outras variedades Verdejante-escura de alface, a rúcula é rica em vitaminas lipossolúveis A e K1. É também uma óptima fonte de vitamina C, folato e vários minerais, incluindo cálcio. O betacaroteno e outros carotenóides encontrados em vegetais frondosos demonstraram proteger a saúdo de várias maneiras, incluindo aumentar a qualidade a funçãeste imune, ajudar a prevenir danos causados ​​pelo sol, proteger contra danos nos radicais livres e reduzir o risco de câncer ( 22 ).

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